「たるみは戻る」私が見つけた”自分で上げる”セルフケア

「もう年だから仕方ない」「エステに通わないと無理」そんな風に諦めていませんか？実は、たるみは適切なケアで確実に改善できます。高額な美容施術に頼らず、自宅で、自分の手で、顔を引き上げることは可能なのです。3ヶ月間の実践で劇的な変化を遂げた私の体験をもとに、本当に効果のあるセルフリフトアップ法をお伝えします。

なぜ「たるみは戻る」と言えるのか？

筋肉は何歳からでも鍛えられる

顔にも体と同じように約30種類の筋肉があります。体の筋肉と同様に、顔の筋肉も適切な刺激を与えれば何歳からでも強化できます。実際、60代から顔の筋トレを始めて、10歳若返ったという事例も数多く報告されています。

血流改善による即効性

たるみの原因の一つは血行不良です。マッサージやエクササイズで血流が改善されると、わずか1週間で肌にハリが戻り、フェイスラインがすっきりしてきます。

コラーゲン生成の再活性化

正しい刺激を与えることで、眠っていたコラーゲン生成能力が再び活性化します。これにより、肌の内側から弾力が蘇ります。

私が3ヶ月で実感した変化

開始前の状態

• 頬のたるみで法令線が深くなっていた
• フェイスラインがぼやけて二重顎気味
• 目元がたるんで老けた印象
• 朝起きると顔がむくんでいる状態が続いていた

1週間後

• むくみが取れて顔がすっきり
• 肌の血色が良くなった
• 表情が明るくなったと家族に言われた

1ヶ月後

• 法令線が明らかに薄くなった
• 頬の位置が上がってきた
• フェイスラインにメリハリが出現

3ヶ月後

• 写真で見比べると別人のような変化
• 「痩せた？」「何かした？」と頻繁に聞かれるように
• 自信を持って写真に写れるようになった

セルフリフトアップの基本原理

表情筋の筋力向上

顔の筋肉を意識的に動かすことで、筋力が向上し、皮膚を内側から支える力が強くなります。

リンパの流れの改善

マッサージによりリンパの流れが良くなり、老廃物が排出されて、むくみが解消されます。

血行促進による栄養供給

血流が改善されることで、肌細胞に十分な酸素と栄養が届き、新陳代謝が活発になります。

筋膜リリース効果

顔の筋膜をほぐすことで、筋肉の動きが滑らかになり、自然なリフトアップが期待できます。

毎日5分！効果的なセルフリフトアップメソッド

朝のリフトアップルーティン（3分）

1. ウォームアップ（30秒）

• 両手を頬に当て、円を描くように軽くマッサージ
• 血行を促進し、筋肉をほぐします

2. 目元のリフトアップ（1分）

• 人差し指でこめかみを軽く押さえる
• 目を大きく見開き、5秒間キープ
• ゆっくり目を閉じ、5秒間キープ
• これを5回繰り返す

3. 頬のリフトアップ（1分）

• 「あ・い・う・え・お」を大袈裟に発音
• 特に「い」と「う」で頬の筋肉を意識
• 各音5秒間キープ

4. フェイスラインの引き締め（30秒）

• 顎を上に向け、下唇を突き出す
• 首の前面が伸びるのを感じながら10秒キープ
• 3回繰り返す

夜のディープケア（2分）

1. リンパドレナージュ（1分）

• 耳の後ろから鎖骨に向かって手のひらで流す
• 老廃物を排出し、翌朝のむくみを防ぎます

2. 深層筋マッサージ（1分）

• 親指で頬骨の下を内側から外側へプッシュ
• 深い筋肉にアプローチし、根本的な改善を図ります

部位別：集中ケア方法

法令線の改善

ほうれい線プッシュ法

1. 人差し指と中指で法令線を挟む
2. 軽く上に押し上げながら、5秒間キープ
3. 線に沿って内側から外側へ移動
4. 朝晩各5回実施

頬筋強化エクササイズ

1. 空気を頬に溜めて風船のように膨らませる
2. 右頬→左頬→上唇→下唇の順で空気を移動
3. 各位置で3秒キープ
4. 1日3セット実施

目元のたるみ改善

まぶたリフト運動

1. 眉毛を指で軽く押さえる
2. その状態で目を閉じる動作を10回
3. まぶたの筋肉だけで持ち上げることを意識

目尻引き上げマッサージ

1. 薬指でこめかみから目尻に向かって円を描く
2. 目の下は目頭から目尻へ軽くタッピング
3. 血行促進とリンパの流れを改善

二重顎の解消

舌筋エクササイズ

1. 舌を思い切り前に出す（5秒）
2. 上に向ける（5秒）
3. 左右に動かす（各5秒）
4. 顎下の筋肉を意識しながら実施

首のストレッチ

1. 顎を上に向け、首の前面を伸ばす
2. 左右にゆっくり回す
3. 首の筋肉をほぐし、血流を改善

効果を倍増させる生活習慣

姿勢の改善

正しい姿勢のポイント

• 耳・肩・腰が一直線になるよう意識
• 顎を軽く引き、首を長く保つ
• デスクワーク中も1時間に1回姿勢をチェック

悪い姿勢は首や肩の筋肉を緊張させ、顔への血流を阻害します。正しい姿勢を保つことで、自然とフェイスラインが引き締まります。

咀嚼筋の強化

硬いものを積極的に食べる

• ナッツ類、根菜類、玄米など
• 1口30回以上噛むことを心がける
• 咀嚼筋が鍛えられ、フェイスラインが引き締まる

表情豊かな生活

意識的に表情を動かす

• 鏡を見ながら様々な表情を作る
• 人との会話で豊かな表情を心がける
• 笑顔の時間を意識的に増やす

セルフケアを成功させるコツ

継続のための工夫

習慣化のテクニック

1. 既存の習慣にくっつける：歯磨きの後、スキンケアの前など
2. 鏡の前に手順を貼る：忘れ防止と正しい方法の確認
3. 写真で記録を取る：変化を実感してモチベーション維持
4. 家族や友人に宣言する：外部からのサポートを得る

効果を最大化する環境作り

リラックスできる空間

• 好きな音楽をかける
• アロマを焚く
• 照明を調整する

リラックスした状態で行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、より効果的なケアが可能になります。

やってはいけないNG行為

過度な力での刺激

• 強すぎるマッサージは逆効果
• 皮膚を引っ張りすぎない
• 痛みを感じるほどの圧力は避ける

不規則な実施

• 週末だけまとめて行うより、毎日少しずつが効果的
• 3日坊主より1日1分でも継続する

3ヶ月後の自分への投資

たるみは一朝一夕では改善しませんが、正しい方法で継続すれば必ず変化が現れます。私自身が3ヶ月で実感した変化は、高額なエステや美容施術では得られない「自分で手に入れた自信」でもありました。

鏡を見るのが楽しくなり、写真に写ることへの抵抗がなくなり、何より「自分で自分を変えられた」という達成感は、外見の変化以上に価値のあるものでした。

今日から始める5分間のセルフケア。3ヶ月後、鏡の中の自分に必ず驚くはずです。たるみは戻る——その言葉を、あなた自身の体験で証明してみませんか？

年齢に負けない、自分らしい美しさを手に入れる第一歩を、今この瞬間から始めましょう。

RITA

セルフケアおたく

38歳｜独身｜自由を愛するセルフケアおたく
自分の幸せは、自分で決めて、自分で掴む。
心と身体を整える自分ケアを発信しています。