たるみ改善の秘訣：ケアを始める前にまずはほぐすことから

年齢を重ねるにつれて気になってくる顔のたるみ。高級な美容液やクリームを使っても、なかなか効果が実感できないという経験はありませんか？実は、たるみ改善の鍵は「ほぐす」ことにあります。

なぜ「ほぐす」ことが重要なのか

1. 血行不良がたるみの原因

現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、首や肩、顔の筋肉が緊張状態にあります。この緊張により血行が悪くなり、肌に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなります。結果として、肌のハリや弾力が失われ、たるみが生じやすくなるのです。

2. 筋肉の硬直がリフトアップを妨げる

顔には表情筋という小さな筋肉がたくさんあります。これらの筋肉が硬くなると、本来の働きができなくなり、顔全体がたるんで見えるようになります。まずは筋肉をほぐして柔軟性を取り戻すことが、効果的なたるみケアの第一歩です。

効果的な「ほぐし」テクニック

首・肩のほぐし

基本のストレッチ

• 首をゆっくりと左右に回す（各方向10回）
• 肩を大きく回す（前回し・後ろ回し各10回）
• 首を左右に傾けて側面の筋肉を伸ばす（各20秒キープ）

顔のマッサージ

準備段階

1. 手のひらを温める
2. オイルやクリームを顔全体に薄く伸ばす
3. 深呼吸をして緊張をほぐす

マッサージ手順

1. 額のマッサージ：眉間から生え際に向かって指の腹で優しく押し上げる
2. 目周りのケア：目尻から目頭に向かって軽くタッピング
3. 頬のリフトアップ：小鼻の脇から耳の前に向かって斜め上に押し上げる
4. 顎ラインの引き締め：顎先から耳の下に向かってフェイスラインを整える

リンパマッサージ

リンパの流れを促進

• 耳の前から首筋を通って鎖骨に向かって優しく流す
• 顔の中心から外側に向かって老廃物を押し流すイメージで
• 最後に鎖骨の下を軽く押して、リンパの最終出口を刺激

ほぐしケアを始める前の注意点

タイミング

• 朝：血行を促進して一日のスタートを切る
• 夜：一日の疲れをリセットしてリラックス効果も

力加減

• 「痛気持ちいい」程度の強さで
• 強すぎるマッサージは逆効果になることも
• 特に目周りは最も優しく

継続の重要性

• 週に3〜4回の継続が理想
• 一回の時間は10〜15分程度
• 短時間でも毎日続ける方が効果的

まとめ

たるみ改善は一日にして成らず。しかし、正しい「ほぐし」ケアを継続することで、確実に変化を実感できるはずです。高価な化粧品に頼る前に、まずは筋肉をほぐして土台を整えることから始めましょう。血行が改善され、筋肉が柔軟になることで、その後のスキンケア効果も格段にアップします。

毎日の習慣として取り入れて、年齢に負けない引き締まった美しい肌を手に入れましょう。

RITA

セルフケアおたく

38歳｜独身｜自由を愛するセルフケアおたく
自分の幸せは、自分で決めて、自分で掴む。
心と身体を整える自分ケアを発信しています。