セルフケア続けると必ず楽しくなる – 習慣化で変わる心と体

はじめに

「セルフケアって面倒くさい」「続けるのが大変」そんなふうに思っていませんか？実は、セルフケアを継続することで、多くの人が驚くような変化を実感しています。それは、自分を大切にする行為が、いつの間にか楽しさや喜びに変わっていくということです。

セルフケアとは何か？

セルフケアとは、「自分のできる範囲で自分の面倒を見る」
そして「自分で自分を大切に扱うこと」
身体・心を整えるために、自分でできるケアの全般のことです。

単に健康管理をするだけでなく、心身のバランスを整え、自分らしい生活を維持するための包括的なアプローチなのです。

なぜセルフケアを続けると楽しくなるのか

1. ストレス軽減による快感

継続的なセルフケアにより、慢性的なストレスが軽減されます。ストレスが減ることで、脳内の幸福ホルモンであるセロトニンやドーパミンの分泌が促進され、自然と気分が明るくなります。

2. 自己効力感の向上

自分で自分をケアできているという実感は、自信につながります。「今日も自分のために時間を作れた」「体調が良くなってきた」といった小さな成功体験の積み重ねが、セルフケア自体を楽しい活動に変えていきます。

3. 新たな発見と成長

セルフケアの過程で、自分の好みや体の反応、心の動きについて新しい発見があります。これらの発見は、自分自身への理解を深め、成長を実感させてくれます。

4. 習慣化による心地よさ

「セルフケアを学習し、目的をもって継続的に取り組むべきである」とされているように、習慣化されたセルフケアは、やがて生活の自然な一部となり、心地よいリズムを作り出します。

楽しいセルフケアの実践方法

1. マインドフルネス瞑想

瞑想を行い、自分と対話してあげてください。自分の内側から湧いてきたことや心身に起こった変化などを紙に書き出します。この振り返りの時間が、自分の変化を実感する楽しい瞬間になります。

2. 体に優しい生活習慣

• 入浴タイムなどゆっくりとリラックスできる時間を作る
• 良質な睡眠をとってあげる
• 我慢するのではなく食べたいものを食べながら、身体が喜ぶものを取り入れてあげる。

3. 感情のケア

• 感情日記: その日の気持ちを書き出す
• 好きなことをする時間: 趣味や興味のあることに時間を投資する
• 人とのつながり: 大切な人との時間を大切にする

4. 小さな目標設定

大きな変化を求めず、「今日は10分散歩する」「お気に入りのお茶を飲む」など、達成しやすい小さな目標から始めましょう。

継続のコツ

1. 完璧を求めない

100%完璧にやろうとせず、「今日できることを今日やる」という気持ちで取り組みましょう。

2. 自分に合う方法を見つける

他人の方法をそのまま真似するのではなく、自分の性格やライフスタイルに合ったセルフケア方法を見つけることが重要です。

3. 小さな変化を記録する

体調や気分の変化を記録することで、セルフケアの効果を可視化し、モチベーションを維持できます。

4. 環境を整える

セルフケアがしやすい環境を作ることで、継続がより簡単になります。

セルフケアがもたらす長期的な変化

心理面での変化

• ストレス耐性の向上
• 自己肯定感の増加
• 感情の安定
• 創造性の向上

身体面での変化

• 体調の安定
• 免疫力の向上
• 睡眠の質の改善
• エネルギーレベルの向上

社会面での変化

• 人間関係の改善
• 仕事のパフォーマンス向上
• コミュニケーション能力の向上

よくある誤解と対処法

誤解1：「セルフケアは贅沢」

セルフケアは贅沢をすることではなく、自分を労ってあげる大切な時間です。

誤解2：「時間がない」

セルフケアは必ずしも長時間を要するものではありません。5分の深呼吸や、好きな音楽を聴くことも立派なセルフケアです。

誤解3：「効果がすぐに出ない」

セルフケアの効果は蓄積的なものです。継続することで、必ず変化を実感できるようになります。

まとめ

セルフケアは継続することで必ず楽しい習慣に変わります。セルフケアを怠ると、最終的には仕事、幸福感、自信、充足感に悪影響を及ぼすことになりますが、逆にセルフケアを続けることで、これらすべてが向上していきます。

セルフケアは裏切ることがない。
セルフケアを続けたら、自分を嫌いになる日はこない。むしろ今が１番好きであり続けられます。身体も心も繋がっています。セルフケアの良いところは一部の改善だけでなく、どんどん良い連鎖が起きていくことです。

そして重要なのは、自分に合った方法を見つけ、小さなことから始めて、継続することです。セルフケアが楽しくなるその日まで、あなた自身を大切にし続けてください。あなたの人生がより豊かで幸せなものになることを心から願っています。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡