内側のわたし、今日ご機嫌どう？自分を大切にする心のケア

忙しい毎日の中で、自分の心と向き合う時間を持てていますか？他人を思いやることは大切ですが、まず自分自身を大切にできなければ、本当の意味で人を支えることはできません。心のケアは特別なことではなく、日常の小さな習慣から始められます。

自分を大切にするとは

自己受容から始まる

自分を大切にする第一歩は、今の自分をありのまま受け入れることです。完璧である必要はありません。欠点も含めて、それがあなた自身です。

• 失敗や間違いを責めすぎない
• 他人と比較して落ち込まない
• 小さな成長や努力を認める
• 「こんな自分でもいい」と思える瞬間を大切にする

自分の感情を大切にする

感情に良い悪いはありません。怒り、悲しみ、不安も含めて、すべてがあなたの大切な感情です。

感情との向き合い方

• 感情を否定せず、「今、こう感じているんだ」と認める
• 感情の原因を探ろうとし過ぎない
• 感情は波のように去っていくものだと理解する
• 信頼できる人に話を聞いてもらう

日常でできる心のケア

1. 朝の10分間

自分だけの時間を作る

• 静かに座って深呼吸する
• 今日一日の予定を穏やかに確認する
• 感謝できることを3つ思い浮かべる
• 今日頑張りたいことを1つだけ決める

2. 境界線を引く

「NO」と言う勇気

• すべての依頼に応える必要はない
• 疲れているときは休む権利がある
• 他人の問題と自分の問題を分ける
• 完璧主義をやめて「程々」を大切にする

3. 小さな楽しみを見つける

日常の中の幸せ

• 好きな音楽を聴く
• 美味しいものをゆっくり味わう
• 好きな香りに包まれる
• 自然を感じる時間を作る
• 好きな本を読む

4. 体を大切にする

心と体は繋がっている

• 十分な睡眠をとる
• 栄養バランスを考えた食事
• 適度な運動やストレッチ
• 入浴時間をリラックスタイムにする

セルフコンパッション（自分への思いやり）

内なる批判者を優しい友人に変える

自分に対して厳しすぎるとき、「もし親友がこの状況にいたら、何と声をかけるだろう？」と考えてみてください。

セルフコンパッションの3つの要素

1. 自分への優しさ：自己批判ではなく、温かい理解
2. 共通の人間性：「自分だけではない」という認識
3. マインドフルネス：感情に飲み込まれず、客観視する

自分への励ましの言葉

• 「よく頑張っているね」
• 「完璧じゃなくても大丈夫」
• 「一歩ずつ進めばいい」
• 「今日も一日お疲れさま」
• 「あなたはかけがえのない存在」

心のケアを習慣にする方法

1. ジャーナリング（日記を書く）

心の整理整頓

• 今日の出来事を振り返る
• 感じたことを正直に書く
• 感謝したことを記録する
• 明日への希望や目標を書く

2. マインドフルネス瞑想

今この瞬間に集中する

• 5分間だけでも効果的
• 呼吸に意識を向ける
• 思考や感情を判断せず観察する
• 定期的な実践で心の安定を得る

3. デジタルデトックス

情報から距離を置く

• SNSを見る時間を制限する
• ニュースとの適切な距離を保つ
• スマートフォンを置いて、現実世界に集中する時間を作る

専門的なサポートを求めることも大切

一人で抱え込まない

心のケアは一人でするものだけではありません。必要に応じて専門家の力を借りることも、自分を大切にする行為の一つです。

• カウンセリングを受ける
• 信頼できる友人や家族に相談する
• サポートグループに参加する
• 医療機関を受診する

まとめ：自分を大切にすることは利己的ではない

自分を大切にすることは、決して利己的な行為ではありません。心が満たされ、エネルギーに満ちた状態でいることで、周りの人により良い影響を与えることができます。

自分の心に耳を傾け、優しく接することから始めましょう。小さな一歩でも、継続することで確実に心の状態は変わっていきます。あなた自身が、あなたにとって最も大切な人であることを忘れないでください。

今日から、自分への思いやりを持って、心のケアを始めてみませんか？

RITA

セルフケアおたく

38歳｜独身｜自由を愛するセルフケアおたく
自分の幸せは、自分で決めて、自分で掴む。
心と身体を整える自分ケアを発信しています。