そのケアが間違ってる理由

身体と心の真実

「これをすれば良くなる」 「こうすれば治る」 「頑張れば変われる」
そう信じて、一生懸命ケアしているのに、良くならない。むしろ悪化している気がする。
もしかしたら、そのケアが間違っているのかもしれません。
良かれと思ってやっていることが、実は逆効果。常識だと思っていたことが、実は間違い。
身体のケアも、心のケアも、私たちは多くの勘違いをしています。

【身体編】間違ったケア

間違い1：筋肉を強く揉む

よくあるケア

• 肩こりには強めのマッサージ
• 痛気持ちいいくらいがちょうどいい
• 強く押せば押すほど効く

なぜ間違いなのか 筋肉を強く揉むと、身体は「攻撃されている」と認識します。すると筋肉は防御反応で、さらに硬く緊張します。

一時的には気持ちいいかもしれませんが、根本的には悪化しているのです。

正しいケア

• 優しく触れる、撫でる程度
• 深呼吸でリラックスさせる
• 温めて血流を改善する
• ゆっくりとしたストレッチ

本質 筋肉は揉むのではなく、緩める。外からの力ではなく、内側からのリラックス。

間違い2：リンパを強く押し流す

よくあるケア

• むくみには強いリンパマッサージ
• 痛いくらい押して流す
• デトックスには強い刺激が必要

なぜ間違いなのか リンパ管は非常にデリケート。強い圧力をかけると、リンパ管が潰れたり損傷したりして、かえって流れが悪くなります。

正しいケア

• 羽が触れる程度の優しさで撫でる
• 深呼吸（横隔膜の動きがリンパを流す）
• 軽い運動（筋肉の動きがポンプになる）
• 水分補給と身体を温める

本質 リンパは押すのではなく、流れる道を作る。本来の機能を取り戻させる。

間違い3：痛みを我慢する

よくあるケア

• 「痛くなければ効かない」
• ストレッチで痛みを感じるまで伸ばす
• 痛みは乗り越えるもの

なぜ間違いなのか 痛みは身体からの警告サインです。「これ以上やると危険」という知らせ。それを無視すると、組織を傷つけ、炎症を悪化させます。

正しいケア

• 痛くない範囲で行う
• 「気持ちいい」を目安にする
• 痛みを感じたら、すぐに止める

本質 身体の声を聴く。痛みは敵ではなく、味方からのメッセージ。

間違い4：即効性を求める

よくあるケア

• 1週間で痩せる
• すぐに効果が出るサプリ
• 短期間で体質改善

なぜ間違いなのか すぐに変わるものは、すぐに元に戻ります。表面的な変化は一時的で、根本は何も変わっていません。

正しいケア

• 時間をかけて生活習慣を変える
• 小さな変化を積み重ねる
• 半年、1年単位で考える

本質 本当の変化には時間がかかる。焦らず、続ける。

【心編】間違ったケア

間違い5：ポジティブ思考の強要

よくあるケア

• ネガティブに考えてはいけない
• 常に前向きでいなければ
• 「大丈夫」「頑張って」と自分を励ます

なぜ間違いなのか ネガティブな感情を否定すると、感情は抑圧されます。抑圧された感情は消えず、いつか爆発します。

無理にポジティブになろうとすることが、かえってストレスになるのです。

正しいケア

• ネガティブな感情も受け入れる
• 「今、悲しいんだな」と認める
• すべての感情を歓迎する

本質 どう感じるかは自由。感情に良い悪いはない。

間違い6：「頑張らなきゃ」という義務感

よくあるケア

• もっと頑張らなきゃ
• やらなきゃいけない
• サボってはいけない

なぜ間違いなのか 「やらなきゃ」という義務感は、心を緊張させ、かえって行動できなくさせます。プレッシャーで固まり、先延ばしになります。

正しいケア

• 「何もしなくていい」と許可を出す
• 「やりたい」という気持ちを待つ
• 義務ではなく、選択にする

本質 義務感を手放すと、自然と動き出せる。

間違い7：他人に期待する

よくあるケア

• 誰かが慰めてくれたら楽になる
• 誰かが分かってくれたら満たされる
• 誰かが愛してくれたら幸せになれる

なぜ間違いなのか 他人への期待は、満たされない時に寂しさや失望を生みます。そして、期待は終わりがありません。

幸せを他人に委ねている限り、本当の満足は得られません。

正しいケア

• 期待を手放す
• 自分で自分を満たす
• 愛されるより、愛する

本質 寂しさの正体は、満たされない期待。期待を手放すと、自由になれる。

間違い8：他人の言葉を深読みする

よくあるケア

• あの人の言葉の本当の意味は？
• 何か裏があるのでは？
• きっとこういう意味だったはず

なぜ間違いなのか 他人の言葉を深読みすることは、終わりのない解釈ゲームです。どれだけ考えても正解は分からず、時間とエネルギーを消耗するだけ。

そして、ネガティブな解釈に偏りがちになります。

正しいケア

• 言葉はそのまま受け取る
• 深読みしない
• 分からなければ、聞き返す

本質 他人の言葉に意味を考える必要はない。

間違い9：完璧を目指す

よくあるケア

• 完璧にできなきゃ意味がない
• 失敗は許されない
• もっとできるはず

なぜ間違いなのか 完璧主義は、行動を止めます。「完璧にできないなら、やらない方がマシ」と思ってしまうからです。

そして、自分を常に責め続け、自己肯定感を下げます。

正しいケア

• 60点でいい、80点でいい
• 失敗してもいい
• 完璧じゃなくていい

本質 完璧を手放すと、楽になれる。そして、実際に行動できるようになる。

間違い10：感情をコントロールしようとする

よくあるケア

• 怒ってはいけない
• 泣いてはいけない
• 弱音を吐いてはいけない

なぜ間違いなのか 感情はコントロールできません。無理に抑えつけようとすると、余計に大きくなります。

そして、抑圧された感情は、いつか爆発するか、身体の症状として現れます。

正しいケア

• 感情を感じることを許可する
• 「今、怒っているんだな」と認める
• 感情は波のように、来ては去る

本質 感情は抑えるのではなく、感じる。認めて、手放す。

間違い11：自分の感情や願望を否定する

よくあるケア

• こんなこと感じてはいけない
• こんなもの望んではいけない
• 私が悪い、私が間違っている

なぜ間違いなのか 自分の感情や願望を否定することは、自分自身を否定することです。これが、最も心を傷つけます。

正しいケア

• どう感じるかは自由
• 何を望むかも自由
• 自分の本音を認める

本質 あなたの感情と願望は、あなたのもの。誰にも否定されない。

間違い12：一人で抱え込む

よくあるケア

• 弱みを見せてはいけない
• 人に迷惑をかけてはいけない
• 自分で何とかしなければ

なぜ間違いなのか 一人で抱え込むと、問題は大きくなります。視野が狭くなり、悪循環に陥ります。

そして、孤独感が増し、さらに苦しくなります。

正しいケア

• 困った時は人に頼る
• 弱さを見せてもいい
• 話すだけでも楽になる

本質 人は一人では生きられない。頼ることは、弱さではなく強さ。

なぜ間違ったケアをしてしまうのか

常識という思い込み

「これが正しい」という常識を、疑わずに信じてしまいます。でも、多くの常識は、実は科学的根拠がなかったり、古い情報だったりします。

即効性への期待

すぐに結果が欲しい。その気持ちが、即効性のある（でも一時的な）ケアに飛びつかせます。

「頑張ること」が美徳という文化

日本には、「頑張ることが良いこと」という文化があります。だから、「楽をする」「休む」「緩める」ことに罪悪感を感じてしまうのです。

自分に厳しくすることが成長だという誤解

自分に厳しくすれば成長する。そう信じて、自分を追い込みます。でも実際は、自分に優しくした方が、健全に成長できるのです。

正しいケアの共通点

1. 無理をしない

正しいケアは、すべて「無理をしない」という共通点があります。身体も心も、無理をすると壊れます。自然な範囲で、心地よい範囲で。

2. 時間をかける

本物の変化には、時間がかかります。焦らず、急がず、ゆっくりと。小さな変化を積み重ねる。

3. 本来の状態に戻す

外から何かを加えるのではなく、本来の状態に戻してあげる。身体も心も、本来は健康で、自由で、柔らかいものです。

4. 自分を信じる

身体の自己治癒力を信じる。心の回復力を信じる。そして、自分自身を信じる。

5. 優しさ

すべての正しいケアに共通するのは、「優しさ」です。身体に優しく。心に優しく。自分に優しく。

正しいケアへの転換

身体のケア：「押す」から「緩める」へ

筋肉を揉む → 深呼吸して緩める リンパを押す → 優しく撫でて流す 痛みを我慢 → 痛みを聴く 即効性を求める → 時間をかける

心のケア：「強制」から「許可」へ

ポジティブに → すべての感情を受け入れる 頑張らなきゃ → 何もしなくていい 期待する → 期待を手放す 深読みする → そのまま受け取る 完璧に → 不完全でいい コントロール → 感じる 否定する → 認める 抱え込む → 頼る

まとめ　間違ったケアを手放す勇気

長い間、正しいと信じてきたケア。 でも、それが間違っていたと知るのは、勇気がいることです。「今までの努力は何だったの？」と思うかもしれません。でも、気づけたことで今日から変えられる。改善されてないということは、今の自分の考えを疑ってみてもいいかもしれません。

RITA

セルフケアおたく

InstagramLINE

38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡