小顔の近道は”首伸ばし”だった！【毎日1分で変わるセルフケア】

「小顔になりたい」「フェイスラインをシャープにしたい」そんな願いを叶えるために、高額な美容器具を買ったり、エステに通ったりしていませんか？

実は、小顔への一番の近道は意外なところにありました。それが「首伸ばし」です。
二重顎やたるみも改善。

たった1分の首伸ばしで、驚くほど顔がスッキリする理由と、今日からできる超簡単な方法をお教えします。

なぜ「首伸ばし」で小顔になるのか？

現代人の首は「縮んでいる」

まず、鏡で自分の横顔をチェックしてみてください。耳の位置が肩より前に出ていませんか？これが現代人の典型的な「首縮み」状態です。

首縮みの原因

• スマホ首: 1日平均4-5時間の下向き姿勢
• デスクワーク: 画面に向かって首が前に出る
• 猫背: 背中が丸まると首も前に出る
• 枕の高さ: 高すぎる枕で首が圧迫される

首が縮むと顔が大きく見える理由

1. 二重あごの原因

• 首が前に出ると、あご下の皮膚がたるむ
• 首の筋肉が弱くなり、フェイスラインが崩れる
• リンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まる

2. 顔のむくみ

• 首の血流が悪くなる
• 顔の水分や老廃物が排出されにくい
• 顔全体がパンパンに腫れぼったく見える

3. 頬のたるみ

• 首の筋肉と顔の筋肉は繋がっている
• 首が縮むと顔の筋肉も下向きに引っ張られる
• ほうれい線や頬のたるみが目立つ

4. 首の短縮効果

• 首が短く見えると、相対的に顔が大きく見える
• 首と顔の境界が曖昧になる
• 全体的にのっぺりとした印象に

首伸ばしの即効性がスゴイ！

1分でこんなに変わる

首伸ばし直後の変化

• フェイスラインがシャープに: あご下のもたつきが即座に改善
• 顔色が明るくなる: 血流が良くなり、肌がピンク色に
• 目が大きく見える: 顔全体が引き上がり、目の開きが良くなる
• 鼻筋が通って見える: 顔のバランスが整い、鼻が高く見える

1週間継続すると

構造的な変化

• リンパの流れが改善: 慢性的なむくみが取れる
• 筋肉の位置が正常化: 本来の美しいフェイスラインに戻る
• 姿勢が良くなる: 全体的に若々しい印象に
• 首が長く見える: 相対的に顔が小さく見える効果

1ヶ月後の劇的変化

見た目年齢の若返り

• 5歳若く見られる: 姿勢と表情の改善効果
• 写真映りが良くなる: どの角度から撮っても美しいフェイスライン
• 服の似合い方が変わる: 首元のラインが美しくなる
• 自信がつく: 見た目の変化で内面も明るくなる

超簡単！1分でできる首伸ばしメソッド

【基本の首伸ばし】

やり方

【STEP①】姿勢を整える

1. 背筋を伸ばし、アゴを軽く引く
2. 肩の力を抜いてリラックス

【STEP②】首の前側をゆっくり伸ばす

1. 両手を鎖骨の下にそえる
2. アゴを天井に向かってゆっくり持ち上げる
3. そのまま深呼吸を3回
   （※首の前がじんわり伸びているのを感じて）

【STEP③】首の側面もケア

1. 正面を向いたまま、右耳を右肩に近づけるように傾ける
2. 左手を頭に添えて、さらに優しく伸ばす
3. 反対側も同様に
4. 背筋を伸ばし、アゴを軽く引く

【STEP④】首の後ろも伸ばす

1. 両手を頭の後ろに添える
2. そのまま下に気持ちい力で押して首の後ろを伸ばす

【STEP⑤】首をぐるっと1周まわす

1. 左回り右回りを交互に数回繰り返す

ポイント

• 力を入れすぎない
• 呼吸を止めない
• 伸びている感覚を味わう

効果を倍増させる「プラスα」テクニック

1. 首伸ばし + 深呼吸

やり方

• 首を伸ばしながら、鼻から4秒で吸い、口から8秒で吐く
• 酸素が顔全体に行き渡るイメージ

効果: 血行促進で顔色が明るくなる

2. 首伸ばし + 顔筋トレーニング

やり方

• 首を伸ばした状態で、舌を上あごに押し付ける
• 頬を軽く吸い込んで、顔全体を引き上げる

効果: 顔の筋肉も同時に鍛えられる

3. 首伸ばし + マッサージ

やり方

• 首を伸ばした後、耳の下から鎖骨に向かって優しくマッサージ
• リンパの流れに沿って3回撫でる

効果: 老廃物の排出が促進される

間違った首伸ばしはNG！注意点

やってはいけない首伸ばし

▶︎強く引っ張る

• 首の筋肉を傷める可能性
• 逆効果になることも

▶︎急激に動かす

• 筋肉や神経を傷める危険
• ゆっくり優しく行う

▶︎痛みを我慢する

• 違和感や痛みがあったら即中止
• 無理は禁物

正しい首伸ばしのコツ

▶︎優しく、ゆっくり

• 呼吸を止めない
• 気持ちいい程度の強さで

▶︎継続が鍵

• 毎日少しずつ
• 完璧を求めない

▶︎全身の姿勢を意識

• 首だけでなく、背中も伸ばす
• 肩の力を抜く

ビフォーアフターをチェックすると変化が見えやすい

記録のつけ方

写真撮影

• 毎週同じ時間、同じ角度で撮影
• 正面と横顔の両方
• 無加工で記録

測定項目

• 首の長さ（耳たぶから鎖骨までの距離）
• フェイスラインの角度
• 二重あごの有無

感覚的な変化

• 顔の軽さ
• 表情の作りやすさ
• 自信の度合い

モチベーション維持のコツ

小さな変化を見逃さない

• 「今日は顔がスッキリしてる」
• 「写真の写りが良い」
• 「首が長く見える」

周りの反応を楽しむ

• 「最近キレイになったね」
• 「痩せた？」
• 「若く見える」

最後に

小顔になるために特別な器具も、高額な施術も必要ありません。必要なのは、毎日1分の「首伸ばし」だけです。

日々の生活で縮んでしまった首を、本来の美しい長さに戻すだけで、あなたの顔は劇的に変わります。

今、この瞬間から始めましょう。

まずは深呼吸をして、あごを軽く引いて、首の後ろを長く伸ばしてみてください。

それだけで、あなたの小顔への一歩が始まります。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡