アラフォーの肌荒れ、その原因と解決策

40代前後になると、20代や30代前半とは違った肌の悩みが増えてきませんか？「最近肌の調子が悪い」「化粧ノリが悪くなった」「毛穴が目立つようになった」など、アラフォー世代特有の肌トラブルに悩む方は多いものです。

アラフォー肌荒れの主な原因

1. ホルモンバランスの変化

40代に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が徐々に減少し始めます。エストロゲンは肌のハリや潤いを保つコラーゲンの生成を促進する働きがあるため、その減少により以下のような変化が現れます。

• 肌の乾燥が進む
• ハリや弾力の低下
• ターンオーバーの乱れ
• 毛穴の開きが目立つ

2. 皮脂分泌の変化

年齢とともに皮脂腺の働きが低下し、皮脂の分泌量が減少します。一方で、Tゾーンは皮脂分泌が続くため、部分的な乾燥と皮脂過多が混在する「混合肌」になりやすくなります。

3. 肌のバリア機能の低下

加齢により角質層の水分保持力が低下し、外部からの刺激に対する防御力が弱くなります。これにより：

• 敏感肌になりやすくなる
• 小じわが目立つ
• 肌荒れしやすくなる

4. 血行不良

代謝の低下により血液循環が悪くなると、肌に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなります。結果として：

• くすみが目立つ
• 肌の回復力が低下
• クマが目立つ

5. 生活習慣の影響

40代は仕事や家庭で忙しく、以下のような生活習慣の乱れが肌に影響を与えがちです。

• 睡眠不足
• ストレスの蓄積
• 不規則な食生活
• 運動不足

6. 紫外線ダメージの蓄積

若い頃に浴びた紫外線のダメージが、40代になって表面化してきます。

• シミ・そばかすの増加
• 深いしわの形成
• 肌の弾力低下

アラフォー肌荒れの効果的な対策

スキンケアの見直し

• 自分の肌質を理解する
  自分の肌の状態は季節によっても変わります。
  トラブルが多いと感じたら、何かがあっていない証拠です。
  
• クレンジングの見直し
  まずは汚れが取れていない状態で上から何をしても効果が薄れてしまいます。
  クレンジング、洗顔を怠らないこと。
  商品選びも大切ですが、自分に合ったクレンジング方法を見つけることはもっと大切です。自分に合うやり方でゴシゴシ擦らず、優しく丁寧に洗うことを心がけましょう。
• 保湿する
  保湿も大切です。お肌が乾燥してる状態だと、たくさんのトラブルを招きます。
  だけど、同時に保湿しすぎることも良いことではありません。
  適度な保湿を心がけましょう。
• その他ケア
  肌の状態を見ながら段階的にその時に合ったものを取り入れましょう。

生活習慣の改善

質の良い睡眠を心かける

• 自分に合った睡眠時間をしっかりとる
• 就寝前のスマホ使用を控える
• 寝室環境を整える（温度、湿度、遮光）

バランスの取れた食事

• ビタミンC、E、亜鉛などの抗酸化成分を意識して摂取
• タンパク質を意識した食事
• オメガ3脂肪酸（魚、ナッツ類）で肌の炎症を抑制
• 水分摂取量を増やす

適度な運動

• 運動を習慣化して血行促進
• 無理のない範囲で継続

ストレス管理

• 趣味の時間を作る
• 深呼吸や瞑想などのリラクゼーション
• 適度な息抜きを心がける

紫外線対策の徹底

• 日焼け止めの使用
• 帽子や日傘の活用

情報過多になり過ぎない

情報に囚われ過ぎて、自分にあってないスキンケア方法を選んでしまってる人もいます。
人それぞれ、肌質は違います。人が使って良くても自分に合わないものもあります。情報は参考程度にして自分に合った方法を見つけていきましょう。
そして変化や効果は、継続してみないとわからないものです。根気よく継続することも大切です。

まとめ

アラフォー世代の肌荒れは、ホルモンバランスの変化や加齢による肌機能の低下が主な原因です。だけど、適切なスキンケアと生活習慣の改善により、肌の状態を改善することは十分可能です。

重要なのは、自分の肌の変化を受け入れつつ、年齢に応じたケアに切り替えることです。一朝一夕では改善しませんが、継続的なケアにより健やかな肌を維持していきましょう。

毎日の小さな積み重ねが、美しく年齢を重ねる秘訣です。自分の肌と向き合い、適切なケアを続けることで、アラフォーからの新しい美しさを発見できるはずです。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡