自分の心のケア　自分との繋がり方

失われた自分を取り戻すための道しるべ

いつの間にか、自分がわからなくなってしまった。

何が好きで、何がしたくて、何を大切にしたいのか。他人の期待に応えることばかりに必死になって、気がつけば自分の声が聞こえなくなっている。そんな経験はありませんか？

自分の心をケアするということは、まず「自分と繋がる」ことから始まります。それは、忙しい日常の中で見失いがちな、本当の自分との再会なのです。

自分との繋がりが切れる瞬間

他人軸で生きる習慣

「こうすべき」「こうあるべき」という外からの声に従い続けていると、自分の内側からの声が聞こえなくなります。親の期待、職場の常識、社会の価値観。それらはすべて大切ですが、自分の気持ちを置き去りにしてはいけません。

感情を押し殺す癖

「泣いてはいけない」「怒ってはいけない」「弱音を吐いてはいけない」。そうやって感情にフタをし続けていると、いつしか自分が何を感じているのかわからなくなってしまいます。

忙しさという逃避

忙しくしていれば、自分と向き合わなくて済みます。でも、立ち止まることを恐れていると、自分が本当に求めているものを見失ってしまうのです。

自分との繋がりを取り戻す第一歩

静寂の中で自分に出会う

まずは静かな時間を作りましょう。スマートフォンを置いて、音楽も消して、ただ静寂の中に身を置く。最初は落ち着かないかもしれませんが、この静寂の中にこそ、あなたの本当の声が眠っています。

「今、何を感じている？」と問いかける

一日に何度でも、自分に問いかけてみてください。嬉しい、悲しい、不安、イライラ、安心。どんな感情でも構いません。まずはその感情を認識することから始めましょう。

体の声に耳を傾ける

心と体は密接につながっています。肩が凝っている、胃がキリキリする、呼吸が浅い。体が発するサインは、心の状態を教えてくれる大切なメッセージです。

深い自分との対話術

ジャーナリング：書くことで見えてくる本音

毎日10分でもいいので、思いつくままに文字を書いてみましょう。誰かに見せるものではありません。頭に浮かんだこと、感じたこと、モヤモヤしていることを、そのまま紙に吐き出してください。

書いているうちに、自分でも気づかなかった本音が見えてくることがあります。

内なる子どもとの対話

心の奥底には、子どもの頃の純粋な自分が住んでいます。その子は何を喜び、何を悲しみ、何を求めているでしょうか？大人になった今の自分が、その子に優しく語りかけてあげましょう。

「どうしたいの？」「何が好きだった？」「今、さびしい？」

子どもの頃の自分を大切にすることで、本来の自分との繋がりを取り戻せます。

価値観の棚卸し

あなたが本当に大切にしたいものは何ですか？成功、お金、名誉、愛、自由、創造性、貢献。他人から押し付けられた価値観ではなく、心の底から大切だと思えるものを見つけてください。

自分との繋がりを深める日常の習慣

朝の瞑想：一日の始まりに自分と向き合う

起床後の5分間、目を閉じて自分の内側に意識を向けてみましょう。呼吸に集中し、今この瞬間の自分を感じる。この静かな時間が、一日中自分との繋がりを保つ土台になります。

感情の天気予報

今日の心の天気はどうですか？晴れ、曇り、雨、嵐。感情を天気に例えることで、客観的に自分の状態を把握できます。そして天気と同じように、感情も必ず変わることを思い出しましょう。

好きなことリストの更新

定期的に「好きなことリスト」を作り直してみてください。子どもの頃好きだったこと、最近興味を持ったこと、やってみたいこと。リストを眺めているだけでも、自分らしさを思い出せます。

境界線を意識する

自分と他人の境界線をはっきりさせましょう。これは私の感情、これは相手の感情。これは私の責任、これは相手の責任。境界線を意識することで、自分という存在がより鮮明になります。

自分との繋がりを妨げるものと向き合う

完璧主義という名の自己否定

「こんな自分ではダメだ」という思いは、自分との繋がりを断ち切ります。不完全な自分も、弱い自分も、迷っている自分も、すべてがあなたです。完璧でない自分を受け入れることから、真の繋がりが始まります。

他人と比較する癖

SNSを見ては落ち込み、他人の成功を見ては自分を責める。比較は自分との繋がりを妨げる最大の敵です。あなたの人生は、あなただけのもの。他人の人生と比べる必要はありません。

過去の傷との向き合い方

過去の辛い経験が、自分との繋がりを阻んでいることがあります。その傷を無理に忘れる必要はありません。でも、その経験があったからこそ今のあなたがいることを認め、優しく受け入れてあげてください。

自分との繋がりがもたらす変化

直感力が研ぎ澄まされる

自分との繋がりが深まると、直感が冴えてきます。「なんとなく」の感覚を大切にできるようになり、人生の選択がスムーズになります。

人間関係が変わる

自分を理解している人は、他人との適切な距離感も掴めます。無理に合わせることなく、自然体で人と関われるようになります。

人生の方向性が見えてくる

自分が何を求めているかがわかると、人生の方向性も自ずと見えてきます。迷いが減り、自信を持って歩んでいけるようになります。

自分との繋がりは一生の旅

自分との繋がりを取り戻すことは、一度で完了するものではありません。それは一生をかけて深めていく、美しい旅なのです。

時には繋がりが薄れることもあるでしょう。それでも大丈夫。また静かに自分の内側に向き合えばいいのです。

あなたという存在は、この世にただ一つ

誰かになる必要はありません。あなたはあなたでいいのです。その唯一無二の存在である自分と、深く、優しく繋がってください。

自分との繋がりを深めることは、自分を愛することの第一歩です。そして自分を愛せる人だけが、真に他人を愛し、豊かな人生を歩むことができるのです。

今日という日も、自分という大切な存在と向き合う時間を作っていきましょう。

自分との繋がりは、人生で最も大切な関係です。その関係を育てることに時間をかける価値があります。あなた自身が、あなたの最高の理解者になってあげてください。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡