安心を先に感じる

逆転の発想

私たちは普通、こう考えます。

「結果が出たら、安心できる」 「うまくいったら、リラックスできる」 「成功したら、幸せになれる」

でも、本当にそうでしょうか？

実は、この順番が逆なのです。

安心を先に感じるから、良い結果が生まれる。

これは単なる精神論ではありません。心と体と現実は、思っている以上に深くつながっているのです。

不安から始めると、何が起こるか

不安を抱えたまま物事を進めると

• 判断力が鈍り、ミスが増える
• 緊張で本来の力が発揮できない
• 周りにも不安が伝わり、信頼を得にくい
• 疲れやすく、継続できない
• 小さな問題を大きく感じてしまう

不安は、脳を「戦うか逃げるか」のモードにします。このモードでは、創造的な思考も、冷静な判断も難しくなります。

安心を先に感じると、何が変わるか

本来の力が発揮できる

安心している状態では、脳がリラックスし、本来持っている能力を存分に使えます。集中力も高まり、良いアイデアも浮かびやすくなります。

直感が冴える

不安でいっぱいのときは、頭の中が雑音だらけ。安心すると心が静かになり、「これだ」という直感がキャッチできるようになります。

人が集まってくる

安心している人の周りには、自然と人が集まります。安定感は信頼を生み、良い人間関係や機会を引き寄せます。

エネルギーが湧いてくる

不安は心のエネルギーを消耗します。安心は、行動するための燃料になります。

現実が変わり始める

これは不思議なことですが、安心して物事に取り組むと、予想外の良い展開が起こりやすくなります。心の状態が、現実に影響を与えるのです。

どうやって「安心を先に感じる」のか

「結果が出ていないのに、どうやって安心するの？」

そう思うのは当然です。ここからは、具体的な方法をお伝えします。

1. 今、すでに持っているものに目を向ける

不安は「ないもの」に焦点を当てます。安心は「あるもの」に焦点を当てます。

• 健康な体
• 住む場所
• 食べるもの
• 支えてくれる人
• 今日一日を生きる力

当たり前すぎて見落としていることに、あなたはすでに支えられています。

2. 「最悪の場合」を具体的に考える

漠然とした不安が一番怖い。最悪の場合を具体的に考えてみると、意外と「それでもなんとかなる」ことに気づきます。

そして、ほとんどの場合、最悪のシナリオは起こりません。

3. 小さなコントロール感を持つ

完璧にコントロールできなくても、小さな部分はコントロールできます。

• 今日の行動は選べる
• 呼吸は整えられる
• 姿勢は変えられる
• 今この瞬間に集中できる

この「できること」が、安心の種になります。

4. 体から整える

心と体は一つです。体が緊張していると、心も不安になります。

即効性のある方法：

• 深呼吸を5回する
• 肩の力を抜く
• 温かい飲み物を飲む
• ゆっくり歩く
• 背筋を伸ばして座る

体が安心すると、心も安心します。

5. 言葉を変える

「どうしよう」→「大丈夫」 「できるかな」→「できる」 「不安だ」→「これまでも乗り越えてきた」

言葉は、感情を作ります。安心する言葉を、意識的に自分にかけてあげましょう。

6. 過去の成功体験を思い出す

あなたは今まで、たくさんの困難を乗り越えてきました。

• 初めての環境に適応したこと
• 難しい課題をクリアしたこと
• 失敗から立ち直ったこと

過去の自分が証明してくれています。「あなたはできる」と。

7. 「すでにうまくいっている」と仮定する

これは少し上級テクニックですが、効果は絶大です。

「これは最終的にうまくいく。今はその途中なだけ」

そう決めてしまうのです。すると、不思議なことに、そうなるための行動や選択が自然とできるようになります。

安心は、選択できる

大切なことは、安心は待つものではなく選ぶものだということ。

外側の状況が変わるのを待っていたら、いつまでも安心できません。

今この瞬間に、「安心する」と決める。それができるのです。

不安が消えるわけではない

誤解しないでほしいのは、安心を選んだからといって、不安が完全に消えるわけではないということ。

不安は時々顔を出します。それは自然なことです。

大切なのは、不安に「支配されない」こと。

「ああ、不安が来たな」と気づいて、でも安心の方を選び直す。この繰り返しです。

「自分はどうしたい？」と安心

「自分はどうしたい？」と問いかけることも、安心につながります。

なぜなら、この問いは「自分の人生は、自分が決めていい」という安心感を与えてくれるから。

他人の期待や社会の常識に振り回されず、自分の内側に答えがある。その感覚が、深い安心をもたらします。

安心を先に感じる練習

今日から始められる、シンプルな練習をご紹介します。

朝の3分安心タイム

目が覚めたら、布団の中で3分だけ時間を取ります。

1. 深呼吸を3回
2. 「今日も大丈夫」と心の中で唱える
3. 今日あるもの（健康、時間、選択肢）を3つ思い浮かべる

これだけで、一日のベースが変わります。

不安に気づいたら「リセット」

不安に気づいたら、その場で：

1. 一度立ち止まる
2. 深呼吸を1回
3. 「大丈夫」と唱える
4. 目の前のことに集中する

一日に何度でも、このリセットをしましょう。

夜の感謝ノート

寝る前に、今日うまくいったことを3つ書き出します。

どんな小さなことでも構いません。この習慣が、安心の土台を作ります。

安心は、最強の土台

結果を出すために必要なもの。それは、才能でも運でもなく、安心という土台かもしれません。

安心しているから、挑戦できる。 安心しているから、失敗を恐れない。 安心しているから、本来の力が出せる。 安心しているから、人を信頼できる。 安心しているから、今を楽しめる。

すべては、安心から始まります。

今、この瞬間から

あなたは今、この文章を読めています。 呼吸ができています。 考えることができています。それだけで、実はもう、大丈夫なのです。未来のために今を犠牲にするのではなく、今、安心する。その選択が、未来を変えていきます。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡