感覚を大切にするセルフケア ～毎日の小さな気づきがあなたを変える～

あなたの感覚は、あなただけの贈り物

毎日忙しく過ごしていると、ついつい自分の感覚を後回しにしてしまいがちです。

でも、ちょっと待ってください。あなたの感覚は、世界でたった一つの、かけがえのない贈り物なのです。その感覚を大切にすることこそが、真のセルフケアへの第一歩です。

感覚を無視してしまう私たち

「気のせい」で片付けてしまう習慣

私たちは日常的に、自分の感覚を否定することに慣れてしまっています。

• 「なんだか体調が悪い」→「寝不足かな」
• 「この場所にいると息苦しい」→「考えすぎだよ」
• 「この人といると疲れる」→「わがままを言っちゃダメ」
• 「今日は静かに過ごしたい」→「やることがあるから」

でも、これらの感覚は全て、あなたの心と身体が発する大切なメッセージなのです。

あなたの感覚は間違っていない

まず最初に、声を大にして言いたいことがあります。

あなたの感覚は間違っていません。

他の人が何と言おうと、あなたが感じていることは真実です。その感覚を信じて、大切にしてください。それが、自分を大切にする第一歩なのです。

小さな気づきから始まる変化

今、この瞬間の感覚に意識を向ける

まずは、今この瞬間のあなたの感覚に意識を向けてみましょう。

視覚

• 今、目に映る色で一番心地よいのは何色ですか？
• 光の加減はどうですか？明るすぎる？暗すぎる？
• 見ていて安心する景色はありますか？

聴覚

• 今聞こえる音の中で、心地よいものはありますか？
• 騒音に疲れていませんか？
• 静けさが欲しいですか？

嗅覚

• 今の空気の匂いはどうですか？
• 好きな香りを嗅ぎたくなりませんか？
• 不快な匂いはありませんか？

触覚

• 今着ている服の感触はどうですか？
• 椅子の座り心地は？
• 温度は適切ですか？

味覚

• 口の中の味はどうですか？
• 何か飲みたいものはありますか？

感覚を言葉にする習慣

感じたことを言葉にしてみましょう。声に出しても、心の中でつぶやいても構いません。

• 「あ、この音、心地いい」
• 「この色、今の気分にぴったり」
• 「この香り、なんだかホッとする」
• 「この手触り、気持ちいいな」

言葉にすることで、感覚がより鮮明になり、自分の気持ちが整理されていきます。

日常に取り入れる感覚のセルフケア

朝の感覚チェック「今日のわたし」

目を覚ましたら、1分だけでいいので、今日のあなたの感覚をチェックしてみましょう。

• 今日はどんな気分？
• 今日聞きたい音は？
• 今日欲しい香りは？
• 今日の身体の感覚は？

これは「正しい答え」を見つけるためではありません。ただ、今日のあなたを知るため、あなたの感覚を大切にするためです。

夜の感覚振り返り「今日もお疲れさま」

一日の終わりに、今日の感覚を振り返ってみましょう。

• 今日一番心地よかった瞬間は？
• 今日疲れを感じた瞬間は？
• 今日発見した新しい好みは？
• 明日はどんな感覚を大切にしたい？

感覚を大切にするための心構え

1. 比較しない

他の人と比較する必要はありません。あなたの感覚は、あなただけのもの。隣の人が「寒い」と言っても、あなたが「ちょうどいい」と感じるなら、それが正解です。

2. 判断しない

「こんなことで疲れるなんてダメ」「これくらいで不快になるなんて」そんな風に自分を責めないでください。感覚に良い悪いはありません。

3. 我慢しない

「みんなが大丈夫だから」「言いにくいから」という理由で我慢しないでください。あなたの感覚を大切にすることは、わがままではありません。

4. 小さな変化を大切にする

劇的な変化を求めなくても大丈夫。「今日は少し明るい色が気になる」「いつもより静かな場所にいたい」そんな小さな変化こそ、あなたの心身からの大切なメッセージです。

感覚を大切にすることで得られるもの

自分との信頼関係

自分の感覚を大切にすることで、自分自身との信頼関係が深まります。「私の感覚は正しい」「私の気持ちは大切」そう思えるようになると、自然と自信もついてきます。

他者との健全な関係

自分の感覚を大切にできる人は、他者の感覚も尊重できます。「あなたはそう感じるんですね」「私はこう感じます」そんな風に、お互いの違いを認め合える関係が築けます。

体調の変化への気づき

感覚を大切にしていると、体調の変化にも早く気づけるようになります。「なんだかいつもと違う」その感覚が、大きな不調を防ぐことにつながります。

人生の質の向上

好きなものを素直に好きと言い、嫌なものは適切に避ける。そんな風に自分の感覚に従って生きると、人生がより豊かで楽しいものになります。

今日から始める小さな一歩

まずは「気づく」ことから

特別なことをする必要はありません。まずは、今のあなたの感覚に「気づく」ことから始めましょう。

• 今、心地よいと感じるものは何ですか？
• 今、少し不快に感じるものはありますか？
• 今、あなたの身体はどんな感覚ですか？

感覚を「受け入れる」

気づいた感覚を否定せず、そのまま受け入れてみましょう。

• 「疲れているな」→「そうか、疲れているんだね」
• 「この音、嫌だな」→「この音は苦手なんだね」
• 「この色、好きだな」→「この色が好きなんだね」

感覚を「大切にする」

可能な範囲で、あなたの感覚を大切にする行動を取ってみましょう。

• 疲れているなら、少し休む
• 嫌な音なら、イヤホンをつけるか場所を変える
• 好きな色なら、それを身につけるか、見える場所に置く

あなたの感覚が、あなたの人生を変える

あなたの感覚は、あなたが思っている以上に繊細で、正確で、あなたのことを深く知っています。その感覚を大切にすることで、あなたの人生は確実に変わり始めます。

毎日の小さな気づきが積み重なって、やがて大きな変化となって現れるでしょう。自分を大切にする習慣が身につき、より健康で幸せな毎日を過ごせるようになります。

あなたの感覚を信じて

あなたの感覚は正しい。あなたの気持ちは大切。あなたは、あなたの感覚を大切にする権利がある。

今日から、少しずつでいいので、自分の感覚に意識を向けてみてください。あなたの心と身体が喜ぶ選択をしてください。

あなたの感覚が、あなたをより良い人生へと導いてくれるでしょう。

今日から始める3つの約束

1. 自分の感覚を否定しない
2. 小さな変化に気づく
3. 感覚を大切にする行動を一つでも取る

あなたの人生が、あなたの感覚によってより豊かなものになりますように。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡