未来でも過去でもなく、今を生きる

今、ここにいますか？

この文章を読んでいる今、あなたはどこにいますか？
体は確かにここにある。でも、心はどこにいるでしょう。

昨日の失敗を後悔していませんか？明日のことを心配していませんか？来週の予定を考えていませんか？過去の傷を思い出していませんか？

私たちの多くは、体はここにあっても、心はここにありません。過去か、未来か、どこか別の場所にいます。

でも、人生が起こっているのは、今この瞬間だけです。

過去と未来に生きる私たち

朝起きたら、すぐに今日の予定を考える。通勤中は、仕事のことを考える。仕事中は、終わった後のことを考える。食事中は、スマホを見ている。会話中は、次に何を言うか考えている。

夜になれば、今日の失敗を反省し、明日の不安を感じる。

一日中、頭の中は忙しい。でも、今この瞬間には、ほとんどいません。

過去を後悔し、未来を心配する。それが、私たちの日常になっています。

でも、過去はもう変えられません。未来はまだ来ていません。唯一、生きることができるのは、今この瞬間だけです。

今を生きていないと起こること

今を生きていないと、人生が素通りしていきます。

目の前にある美しいものに気づかない。大切な人の言葉を本当には聞いていない。食べているものの味を感じない。自分の体の声に気づかない。

幸せな瞬間があっても、「でも」と未来の心配をする。楽しい時間があっても、「早く終わるだろう」と思う。

そして、気づいたら一日が終わっている。一週間が終わっている。一年が終わっている。何をしていたのか、よく覚えていない。

今を生きていないと、不安と後悔に支配されます。起こってもいないことを心配し、変えられないことを悔やむ。エネルギーは消耗し、心は疲れていきます。

今を生きていないと、本当の自分がわからなくなります。「自分はどうしたい？」と問いかけても、過去の自分か、未来の自分が答える。今ここにいる自分の声が、聞こえなくなります。

今を生きるとは

今を生きるとは、今この瞬間に、完全にいるということです。

過去を考えず、未来を考えず、ただ今ここで起こっていることに、すべての意識を向ける。

今、呼吸している。今、歩いている。今、食べている。今、誰かと話している。今、空を見ている。

ただそれだけに、完全にいる。それが、今を生きるということです。

今を生きる方法

呼吸に意識を向ける

今を生きる最もシンプルな方法は、呼吸に意識を向けることです。

呼吸は、常に今この瞬間にしかありません。過去の呼吸も、未来の呼吸もない。今、吸っている息、今、吐いている息。

一日に何度か、呼吸だけに意識を向けてみてください。それだけで、今ここに戻ってこられます。

五感を使う

今この瞬間を感じる最も確実な方法は、五感を使うことです。
今、何が見える？何が聞こえる？何の匂いがする？何を感じている？何の味がする？

五感は、今ここにしかありません。五感に意識を向けると、自動的に今を生きることになります。

一つのことに集中する

何かをするとき、それだけに集中してみましょう。

食べるなら、ただ食べる。スマホを見ながら、テレビを見ながら、ではなく、ただ食べる。味を感じ、食感を感じ、温度を感じる。

歩くなら、ただ歩く。足の裏の感覚、体の動き、周りの景色。それだけに意識を向ける。

一つのことに完全に集中しているとき、あなたは今を生きています。

マルチタスクをやめる

人は、同時にいくつものことをしようとします。でも、マルチタスクは、今を生きることの反対です。

意識があちこちに散らばって、どこにもいない状態。
一つずつ、丁寧にやってみましょう。それが、今を生きることです。

「今、〇〇している」と実況する

心の中で、「今、〇〇している」と実況してみましょう。
「今、コーヒーを飲んでいる」「今、歩いている」「今、息を吸っている」。
実況すると、自動的に今に意識が向きます。

過去と未来との付き合い方

今を生きるといっても、過去を振り返ることも、未来を計画することも、必要です。
大切なのは、過去や未来に「囚われない」こと。
過去を振り返るなら、今この瞬間に意識的に振り返る。そして、学びを得たら、また今に戻る。
未来を計画するなら、今この瞬間に意識的に計画する。そして、計画したら、また今に戻る。
過去や未来に行くのは構わない。でも、そこに住まないこと。居場所は、常に今ここです。

考えるのをやめると、今が見える

考えているとき、私たちは今にいません。頭の中にいます。
「考えるのをやめてみたら、答えが現れる」のは、考えるのをやめたとき、今ここに戻るからです。

今ここにいるとき、本当の答えが見えます。今ここにいるとき、直感が働きます。
今を生きることと、考えるのをやめることは、つながっています。

今を生きると、安心する

「安心を先に感じる」ために、今を生きることは効果的です。

不安は、未来のことを考えるから生まれます。後悔は、過去のことを考えるから生まれます。

でも、今この瞬間だけを見れば、多くの場合、今は大丈夫です。今、呼吸ができている。今、生きている。今、ここにいる。

今だけを見れば、安心できることがほとんどです。

感情を今で選ぶ

「感情を選ぶ」とき、今を生きていることが大切です。

過去の感情を引きずっていると、新しい感情を選べません。未来の不安に囚われていると、今の感情を選べません。

今この瞬間に、「今、どんな感情でいたい？」と問いかける。それが、感情を選ぶということです。

今を生きると、自分がわかる

「自分はどうしたい？」と問いかけるとき、今を生きていることが必要です。
過去の自分や、未来の自分ではなく、今ここにいる自分に問いかける。
今の自分は、何を感じている？今の自分は、何を望んでいる？
今を生きているとき、本当の自分の声が聞こえてきます。

今この瞬間の豊かさ

今を生きると、人生が豊かになります。

同じ一日でも、今を生きている人と、過去未来に生きている人では、まったく違う一日になります。

今を生きている人は、小さな幸せに気づきます。温かいコーヒー、朝の光、鳥の声、友人の笑顔。当たり前のことの中に、幸せがあることに気づきます。

今を生きている人は、深く味わいます。浅く広くではなく、深く狭く。一つ一つの瞬間を、丁寧に生きます。

今を生きている人は、後悔が少なくなります。今を精一杯生きているから、後で振り返っても、「あのとき、ちゃんと生きた」と思えます。

今しかない

過去は、記憶の中にしかありません。未来は、想像の中にしかありません。
実際に存在しているのは、今この瞬間だけです。
そして、今この瞬間が連続して、人生になります。
だから、今を生きることが、人生を生きることなのです。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
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フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
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