筋肉は水分を75％含む｜若さと美しさを守る”水分タンク”

「水分補給が大切」とはよく聞くけれど、その水分、体のどこに蓄えられているか知っていますか？実は、筋肉は体内最大の「水分タンク」。なんと筋肉の約75％は水分でできているんです。この事実を知ると、筋肉の重要性がまったく違って見えてきます。

筋肉の75％は水分という驚きの事実

筋肉は「水袋」だった

私たちの体の約60％は水分でできています。そして、その水分の大部分を貯蔵しているのが筋肉なんです。

体内の水分

• 筋肉：約75％が水分
• 脂肪：約20％が水分
• 骨：約22％が水分
• 血液：約90％が水分

つまり、筋肉量が多い人ほど、体内に水分を多く保持できるということ。筋肉は単なる「動かすための組織」ではなく、生命維持に必要な水分を蓄える巨大な貯水池だったんです。

なぜ筋肉はこんなに水分が多いのか

筋肉細胞（筋線維）の中には、水分に溶けた栄養素やエネルギー源がたっぷり含まれています。

• タンパク質合成のための材料
• エネルギー源としてのグリコーゲン
• 代謝に必要な酵素
• ミネラル（カリウム、マグネシウムなど）

これらすべてが水分に溶けて存在しているため、筋肉は必然的に高い水分含有量を持つのです。

筋肉量が減ると起こる「隠れ脱水」

加齢で失われる水分タンク

年齢とともに筋肉量は減少します。30代から年に1％ずつ、何もしなければ筋肉は減り続けます。

筋肉量の減少 = 水分貯蔵能力の低下

例えば、20代の時に体重60kgで筋肉量30kgだった人が、50代で筋肉量が25kgに減ったとします。

• 20代：筋肉30kg × 75% = 22.5Lの水分
• 50代：筋肉25kg × 75% = 18.75Lの水分

なんと、3.75Lもの水分タンクが失われているんです！

高齢者が脱水になりやすい本当の理由

「高齢者は喉の渇きを感じにくい」とよく言われますが、実はもっと根本的な問題があります。

筋肉量が減ることで体内に水分を蓄えられない
少し水を飲んでもすぐに排出される
常に軽度の脱水状態になりやすい

つまり、水を飲む習慣も大切ですが、それ以上に「水分を保持できる筋肉」を維持することが重要なんです。

筋肉の水分が守る美容と健康

肌の潤いは筋肉から

「美肌のために化粧水をたっぷり」も大切ですが、実は内側からの水分供給が鍵。

筋肉に十分な水分があると血液循環が良くなり細胞への栄養と酸素の供給がスムーズに。
老廃物の排出が促進されます。逆に、筋肉量が少なく体内の水分が不足すると、どんなに高級な化粧品を使っても、肌は乾燥しやすくなります。

むくみの原因は水分不足？

「むくむから水分を控える」これ、実は逆効果なんです。

むくみの本当の原因

• 筋肉量が少ない → 水分を細胞内に保持できない
• 水分が細胞外（血管やリンパ）に溜まる
• これがむくみとして現れる

筋肉がしっかりあれば、水分は細胞内に適切に保持され、むくみにくい体になります。

代謝が上がり、痩せやすくなる

筋肉の水分量が適切だと

• 代謝に必要な酵素が活発に働く
• 栄養素の吸収・運搬がスムーズ
• 老廃物の排出が促進
• 基礎代謝が向上

つまり、筋肉の水分が満たされていることは、ダイエットの成功にも直結しているんです。

体温調節と筋肉の水分

汗をかくのは筋肉のおかげ

暑い日や運動中、私たちは汗をかいて体温を調節します。でも、この汗の水分はどこから来ると思いますか？

そう、主に筋肉から。筋肉が豊富な水分タンクであるおかげで、私たちは適切に体温調節がで。熱中症を防げる運動を継続できる

逆に、筋肉量が少ないと、体温調節機能も低下してしまいます。

疲労回復と水分の関係

筋肉の水分が疲れを取る

疲労物質（乳酸など）は、水分を通じて排出されます。筋肉に十分な水分があると

• 疲労物質の除去がスムーズ
• 栄養素の供給が早い
• 筋肉の修復が促進される
• 翌日に疲れを持ち越さない

「よく寝たのに疲れが取れない」そんな人は、筋肉の水分不足かもしれません。

脳の働きと筋肉の水分

脳も水分が命

実は脳も約75％が水分。そして、脳への水分供給を支えているのが、筋肉の水分タンクです。

体内の水分が不足すると

• 集中力の低下
• 記憶力の低下
• 判断力の鈍化
• 頭痛やめまい

筋肉量を維持することは、脳の健康を守ることでもあるんです。

筋肉の水分タンクを満たす方法

1. 筋肉量を増やす・維持する

週2〜3回の筋トレ
特に、大きな筋肉（脚、背中、胸）を鍛えることで、効率的に水分タンクを大きくできます。

日常生活で筋肉を使う
エスカレーターではなく階段、一駅分歩く

2. 適切な水分補給

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ。筋肉が水分を吸収するには時間がかかります。

目安：1日1.5〜2リットル

3. タンパク質をしっかり摂る

筋肉はタンパク質でできています。タンパク質が不足すると、筋肉量は減少し、水分タンクも小さくなります。

1日の目安：体重1kg あたり 1〜1.5g
肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（ヨーグルト、チーズ）、プロテイン

4. ミネラルも忘れずに

水分を細胞内に保持するには、ミネラル（特にカリウム、マグネシウム）が必要です。

ミネラル豊富な食材
バナナ、アボカド（カリウム）、ナッツ、海藻（マグネシウム）、緑黄色野菜、果物

5. 適度な運動で血流改善

筋肉への水分・栄養供給には、良好な血流が不可欠。

筋肉の水分不足チェックリスト

• [ ] 肌が乾燥しやすい
• [ ] むくみやすい
• [ ] 疲れが取れにくい
• [ ] 集中力が続かない
• [ ] 便秘がち
• [ ] 体温調節がうまくいかない（暑さ・寒さに弱い）
• [ ] 頭痛やめまいが多い
• [ ] 関節が痛む

3つ以上当てはまる人は、筋肉量と水分補給を見直してみましょう。

美しく、健康に年を重ねるために

「若々しさ」「美しさ」「健康」…これらすべての基盤にあるのが、筋肉の水分タンクです。

高級な化粧品も、サプリメントも、もちろん効果はあります。でも、土台となる筋肉がしっかりしていなければ、その効果は半減してしまいます。

今日から始める筋トレと水分補給。この2つのシンプルな習慣が、10年後、20年後のあなたの若々しさと健康を守ってくれます。

筋肉は、あなたの体の中にある最高の「アンチエイジング装置」。大切に育てていきましょう。

RITA

セルフケアおたく

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38歳｜セルフケアおたく
▶︎セルフケアは裏切らない！
▶︎美容医療に頼らずキレイをつくる
▶︎今の自分が好きであり続けれるアラフォー自分ケア
フェイス/ボディ/インナー/マインドケア
自分の感覚を大切にする“自分ケア”を通じて 土台を整える楽しさを一緒に体感していきましょう♡